ดาวเหนือ

 ....ผมไม่ใช่นักโภชนาการนะครับ...แต่รับรองวิธีได้...

...ไม่ได้ค่าโฆษณาอะไร...ไม่ขึ้นตรงต่อบริษัทใดๆทั้งสิ้น...

....ทุกอย่างฟรี!!!!.....เอาไปใช้ได้เลย ไม่คิดเงินซักบาทเดียว!!!!....

....ทุกวิธี มาจากประสบการณ์ล้วนๆ....ประยุกต์ใช้กับสูตรลดน้ำหนักต่างๆมากมาย

....น้องสาวที่เคยมีปัญหาน้ำหนักเกินจนหน้ากลม คางงอกเป็นสองชั้นในช่วงปิดเทอม....

     (เพราะมัวแต่กินกับนอน)

.....นำสูตรนี้ไปใช้.... แค่อาิทิตย์แรก น้ำหนักลดไปถึง 4 กิโลกรัม!!!!.....

โอ้!!! ทำไมมันถึงเยี่ยมขนาดนั้น...คุณพร้อมรึยัง...ถ้าพร้อมแล้ว ตามมาอ่านกัน....

ย้ำอีกครั้ง....ทุกอย่างฟรี!!!!.....

แจกสูตรกันเห็นๆ ไม่คิดเงินซักบาทเดียว!!!!....

 (พอๆ...ไอ่ข้างบนนี่ทำเหมือนโฆษณาไปงั้นแหล่ะ สนุกดี...)

ท้าวความไปถึงตอนสมัยผมไปอเมริกาเมื่อปีที่แล้ว....น้ำหนักผมขึ้นไปแตะถึง 90 กิโล....

(ผมสูง 170 ครับ)

ดันกินแบบฝรั่ง แต่ลืมไปว่า ตนเองสายพันธุ์ไทย...เลยอ้วนออกอ้วนออก....

พอกลับมาไทย ก็เลยงัดสูตรทั้งหมดที่มีมาใช้ เพราะรู้สึกว่าตนเองอ้วนเกินไปแล้ว....

ผ่านมาปีนึง ตอนนี้เหลือ 75 กิโล....จากไอ่อ้วนคางสองชั้น คางชั้นนึงก็หายไป

แก้มก็หายไป พุงก็เหลือน้อยเดียว ดูไม่ค่อยอ้วนแล้ว...

(จริงๆกะจะลดไปเรื่อยๆ ให้แตะ 70 ไปเลย...หล่อล่ะทีนี้ หุหุ )

ทำยังไงน่ะเหรอ?

อย่างแรกที่คุณต้องรู้ก็คือ การลดความอ้วน ไม่ใช่มนต์วิเศษอะไร

ที่ทำแป๊บๆเดือนสองเดือนก็หายอ้วน....

มันคือการเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิตต่างหาก!!!!...

ตอนที่เราอ้วน เราก็สะสมมาเรื่อยๆ ครั้นจะลดแบบฮวบฮาบ มันก็ยากที่จะเป็นไปได้...

ถึงทำได้ แต่มันก็มักจะไม่ถาวร เสียสุขภาพ แถมเดี๋ยวก็กลับมาอ้วนอีก...

ถ้าอ้วนแล้วคุณมีความสุขก็ไม่จำเป็นต้องลดก็ได้

เฉกเช่นการลดน้ำหนัก ถ้าไม่มีความสุขในการลด ก็ไม่ต้องทำ...

แต่ถ้าคิดว่า อ้วนแล้วจะป่วยง่าย หรือดูแล้วรู้สึกบุคลิกไม่ดี....

หรือเหตุผลนานาสาระที่อยากจะหุ่นดี แต่ทำไม่เคยสำเร็จ...

ตามผมมา....มันคือการเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิต....

จะลดน้ำหนักจิตใจต้องหนักแน่นก่อนนะครับ...

ไม่งั้นให้ตายยังไงก็ทำไม่สำเร็จ.....

เริ่มเลยละกัน!!!!

(เตรียมสมุดมาจดซะนะจ๊ะ นักเรียน)

1. กาแฟดำยามเช้า

    คำอธิบาย :

    จากงานวิจัยหลายๆแห่ง พบว่า กาแฟ มีผลต่อการสลายไขมันครับ...

    ตอนเช้าให้ชงกาแฟดำสองช้อนชา กับน้ำอุ่นซักแก้ว....อย่าใส่น้ำตาลหรือนมเด็ดขาด...

     มันจะขมมากในวันแรกๆที่กิน...ไปๆมาๆมันจะชินไปเองครับ

     หยุดเมื่อ :

     ถ้าลดน้ำหนักได้ถึงจุดที่พอใจแล้ว สามารถหยุดดื่มได้ครับ

2. น้ำเปล่้าเย็นๆ

     คำอธิบาย :

    สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแล้ว การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ สามารถช่วยในการเผาผลาญ

    พลังงานได้ ยิ่งน้ำเปล่าเย็นๆ...ร่างกายยิ่งต้องใช้พลังงานในการปรับอุณหภูมิน้ำให้ -

    เข้ากับร่างกายมาก

    .....แต่ต้องแลกกับการที่ต้องลุกไปปัสสาวะบ่อยครับ

    (ไม่ใช่บ้าจี้ กินน้ำเย็นเยอะๆบ่อยๆซะจนมือเท้าเย็นไปหมด...อันนั้นก็เกินไป )

     หยุดเมื่อ :

     ถ้าลดน้ำหนักได้ถึงจุดที่พอใจแล้ว สามารถหยุดดื่มได้เช่นกันครับ

    คำอธิบาย :

    ใช้หลักการเดียวกับการดื่มน้ำเย็นครับ เพราะต้องใช้พลังงานในการปรับอุณหภูมิเหมือนกัน

    แต่อัีนนี้จะปรับอุณหภูมิร่างกายให้เท่ากับน้ำครับ

     หยุดเมื่อ :

     ถ้าลดน้ำหนักได้ถึงจุดที่พอใจแล้ว ก็หันไปอาบน้ำอุ่นได้ครับ

4. บ๊ายบายขนมทั้งหลายแหล่

    คำอธิบาย :

    ก็รู้อยู่แก่ใจ ว่ากินขนมแล้วมันอ้วนง่าย ก็ยังจะกินกันอยู่.... ยิ่งเค้ก ไอศกรีม หรือคุกกี้

    คุณผู้หญิงนี่เห็นเป็นไม่ได้ แทบถลาเข้าใส่....หยุดเสียดีๆ

    ถ้าจำเป็นต้องกินขนมจริงๆ ไม่งั้นจะลงแดง....

    แนะนำให้กินไปกับอาหารมื้อกลางวันเลย ห้ามกินจุบกินจิบเด็ดขาด...

    และควรเลือกขนมที่แคลอรี่น้อยๆ เช่น เค้ก ก็เลือกเค้กโยเกิร์ต

    ไอศกรีมก็เลือกพวกเชอร์เบตแทน

     หยุดเมื่อ :

     จริงๆขนมถ้าเลิกได้ก็ควรเลิกไปเลย...

     นอกจากจะกันอ้วนแ้ล้ว ยังช่วยประหยัดเงินในกระเป๋าได้ด้วยครับ...

     แต่ถ้าจะกินหลังจากลดน้ำหนักได้ถึงจุดแล้ว นิดๆหน่อยๆำพอได้ครับ แต่อย่าบ่อย...

     ถ้าจะให้ดี กินแล้วก็ต้องไปออกกำลังกายเอามันออกซะ....

5. ออกกำลังกาย

    คำอธิบาย :

    ถ้าสามารถออกกำลังกายได้สามเวลา เช้า กลางวัน เย็น ก็ควรออกครั้งละ 10 นาที

    แต่ถ้าทำไม่ได้ ก็ออกกำลังกายครั้งเดียว วันละ 30 นาทีครับ(อันหลังจะได้ผลน้อยกว่า)

     ระหว่างลดน้ำหนัก ต้องบังคับตนเองให้ออกกำลังกายนะครับ...

     ไม่งั้นกล้ามเนื้อจะไม่กระชับ ไปๆมาๆอาจจะผอมลง แต่กล้ามเนื้อไม่ดี ....

     พอผอมแล้ว เนื้อมันจะเกินๆ แหลวๆ แผละๆยังไงพิกลน่ะครับ

     จะวิ่ง ว่ายน้ำ หรือจะเล่นเวตไปเลยก็ได้ครับ

     (สำหรับผู้หญิง จะใช้น้ำขวดเล็ก ใส่น้ำเต็มขวด แล้วยกเอาก็ได้ครับ)

     สำหรับผู้ที่จะเล่นเวตเพื่อกระชับ ให้ยกน้ำหนักที่เบาๆเร็วๆบ่ิอยๆครับ

     แต่ถ้าอยากจะได้กล้ามใหญ่ๆ ให้ยกน้ำหนักเยอะๆ ช้าๆ ไม่ต้องทำเยอะนะครับ...

    เช่น ถ้าจะกระชับ ผู้ชายอาจจะยก 3 กิโล (ผู้หญิง โลเดียวก็พอครับ) ขึ้นลงเร็วๆ 30 ครั้ง

          แต่ถ้าจะเพิ่มกล้าม ก็อาจจะเลือก 5 กิโล ยกขึ้นลงช้าๆ 10 ครั้งก็พอแล้ว

          (ผู้หญิงซัก 3 - 4 โลครับ)

     หยุดเมื่อ :

     การออกกำลังกาย มันคือวิถีชีวิต!!!!! ควรหยุดเมื่อไม่หายใจแล้ว!!!!

6.บ๊ายบายน้ำอัดลม ฟาสต์ฟู้ด และบุฟเฟต์

     คำอธิบาย :

     น้ำอัดลมมันมีน้ำตาลครับ ไม่ควรดื่มเลย แต่ถ้าจะดื่มก็หันไปดื่มพวก ZEROได้

     ฟาสต์ฟู้ดมันให้พลังงานเยอะเกินความจำเป็นครับ

     (ยกเว้นไทยฟาสต์ฟู้ด เช่น ข้าวราดแกง)

     บุฟเฟต์....เรามักจะกินให้คุ้มครับ เลยกินเยอะเกินกว่าร่างกายต้องการเสมอ

     หยุดเมื่อ :

     ถ้าลดน้ำหนักได้ถึงจุดที่พอใจแล้ว จะกินพวกฟาสต์ฟู้ด หรือบุฟเฟต์ก็ได้

     แต่อย่าบ่อยครับ (เดือนละครั้งก็พอ)

     แต่เรื่องน้ำอัดลม เลิกดื่มไปได้เลย....

7. เลี่ยงการร่วมโต๊ะอาหารกับผู้อื่น

    คำอธิบาย :

     จากสัญชาตญาณดิบแห่งความเป็นมนุษย์ เรามักจะแย่งกันกินเสมอ (แม้จะไม่รู้ตัว)

     การร่วมโต๊ะกับผู้อื่น ยิ่งคนมาก ยิ่งแย่งกันกินมาก ถ้ากินคนเดียวนี่เราจะกินแค่พอดี

     แต่ถ้ากินกับผู้อื่น เราจะเอาจนจุก...

     หยุดเมื่อ :

     ถ้าจำเป็นต้องร่วมโต๊ะอาหารกับผู้อื่น ก็ควรออกกำลังกายทีหลังให้เยอะกว่าเดิมนิดนึง

     หรือจะใช้เทคนิค กินน้ำเปล่านำไปก่อนสองเแก้วก็ได้ครับ มันจะไปกันที่ในท้องครับ

8. สามชั่วโมงก่อนนอน ห้ามกินอะไรเลย

    คำอธิบาย :

     ถ้ากินอะไรก่อนนอนภายในสามชั่วโมง มันมีโอกาสไปเป็นพุงได้มากครับ

     (อนุญาตแค่น้ำเปล่า หรือนมไร้ไขมัน)

     หยุดเมื่อ :

     มันคือวิถีชีวิต!!!!! อย่าเอาอะไรเข้าปากก่อนนอนเด็ดขาด!!!!!

9.  สำหรับขาดริงค์

      คำอธิบาย :

     งดพวกของแกล้มเหล้าทันที ไอ่เหล้าน่ะไม่อ้วนเท่าไหร่หรอกครับ

    แต่กับแกล้มนี่ ตัวอ้วนเลยล่ะ....

     ถ้าชอบกินเบียร์ก็ไม่ควรกินเยอะครับ เบียร์มันทำให้อ้วนแผละ

    (จริงๆเหล้าเบียร์ไม่ควรกินบ่อยนะครับ ถ้ากินบ่อยมันจะเกิดอาการบวมเหล้า หรือบวมเบียร์)

     หยุดเมื่อ :

     มันคือวิถีชีวิต!!!! กับแกล้มมันคือความอ้วนที่ปนมากับเหล้า!!!!

     ถ้าเลิกเหล้าได้ยิ่งดี....ดีต่อสุขภาพ และประหยัดเงินได้เยอะด้วย!!!!!

10. การรับประทานอาหาร

      คำอธิบาย : มีสองสูตร

      สูตร 1 คือ ตอนเช้ากินให้หนักดั่งโต๊ะจีน กลางวันกินธรรมดา

               ตอนเย็นกินเป็นยาจก(หรือไม่กิน)

      สูตร 2 คือ ตอนเช้ากินธรรมดา ตอนกลางวันใส่เต็มที่

               ตอนเย็นกินเป็นยาจก(หรือไม่กิน)

      ส่วนใครเป็นมนุษย์ค้างคาว ก็ให้นับมื้อเช้าเป็นมื้อแรก มื้อกลางวันเป็นมื้อที่สอง

      มื้อเย็นเป็นมื้อที่สาม ตามลำดับ

     หยุดเมื่อ :

     มันคือวิถีชีวิต!!!!....แต่ว่าถ้ากินยังไงก็ไม่อ้วนอยู่แล้ว จะกินยังไงก็กินไปเถอะ...

11. เม็ดแมงลัก ช่วยท่านได้

      คำอธิบาย :

     เม็ดแมงลักสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายธัญญาพืช หรือร้านขายพวกอาหารสุขภาพทั่วไป

     ตอนทำก็ไม่มีอะไรมาก แค่แช่น้ำเปล่ามันก็จะพองเองของมัน (พองขึ้นประมาณ 40 เท่า)

     เม็ดแมงลักมันแทบไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย(แต่มีประโยชนต่อคนลดน้ำหน้ก)

     ปกติ ก็กินซํกแก้วนึงตอนเย็น ให้มันไปกันที่ในท้อง จะกินได้น้อยลง....

     แต่ถ้าจะลดแบบ Hard Core (ไม่แนะนำ) ก็กินเม็ดแมงลักมันทั้งสามมื้อนั่นแหล่ะ....

    (ไม่ต้องไปเติมเฮลล์บลูบอยกับน้ำแข็งใสเลยนะ....กินมันจืดๆนั่นแหล่ะ)

     หยุดเมื่อ :

     ได้น้ำหนักที่พอใจแล้วก็เลิกกินได้

12. เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ

     คำอธิบาย :

     ถ้าให้เลือก ข้าวขาหมู กับ ก๋วยเตี๋ยว...เราก็ควรหันไปกินก๋วยเตี๋ยวมากกว่า

     (ก๋วยเตี๋ยว ให้พลังงานมา่กกว่าเกาเหลากับข้าวเปล่านะเออ...

       แต่เกาเหลาข้าวเปล่า ดันแพงกว่าก๋วยเตี๋ยว.... )

     ไก่ให้ไขมันมากกว่าเนื้อหมู ก็ควรหันไปกินเนื้อหมู...(ห้ามกินหนังไก่เด็ดขาด!!!!)

     ปลาแซลม่อน ให้ไขมันมากกว่าปลาทู....ก็ควรหันไปกินปลาทู

      (บลาๆๆ เยอะแยะมากมาย...หาข้อมูลเองละกัน)

     ให้ดีกินเจ หรือมังสวิรัติไปเลย

     หยุดเมื่อ :

     การกินมันคือวิถีชีวิต!!!!....จะกินยังไงก็แล้วแต่...แต่ถ้าจะควบคุมน้ำหนัก.....

     ต้องระวังการกินให้ดี....

13. กินข้าวเสร็จ ให้แปรงฟันทุกครั้ง

      คำอธิบาย :

      นอกจากปากจะสะอาดแล้ว ยังช่วยให้ความรู้สึกอยากอาหารลดลงด้วย

      (พบออกบ่อย เวลาใครชวนกินอะไร แต่พอเราแปรงฟันแล้ว เราก็มักจะปฏิเสธ

        "ไม่เอาอะ แปรงฟันแล้ว" )

     หยุดเมื่อ :

     ก็แล้วแต่ครับ....แต่หลังมื้อเย็นควรแปรงทุกครั้งเลย

      เพื่อให้ง่ายกับกฎสามชั่วโมงก่ิอนนอนด้วย

14. คิดถึงตอนเราหุ่นดีเข้าไว้

      คำอธิบาย :

      ก็จินตนาการว่า ตอนหุ่นดีเราจะมีรูปร่างหน้าตายังไง

      ....พอหุ่นดีแล้ว มีอะไรที่ปกติเราไม่เคยทำได้บ้าง....

     (เช่น ใส่กางเกงรัดรูป นุ่งบิกินีนอนตามชายหาด...เอ่อ หมายถึงผู้หญิงนะครับ )

      มันมีผลในเชิงจิตวิทยาครับ ทำให้เราไม่เบื่อ และมีกำลังใจครับ

     หยุดเมื่อ :

     ก็ถ้าได้หุ่นตามนั้นแล้ว ก็หยุดได้....

15. สูตรมาแรง...ไร้คาร์โบไฮเดรต

     คำอธิบาย :

      จริงๆสูตรนี้ผมไม่ใช้ เพราะมันเปลืองงบซื้อเนื้อ....และไม่ค่อยดีต่อสมอง

      ถ้าใครเคร่งสูตรนี้ มักจะเพลียทั้งวัน.....

       (เพราะสมองเราต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานนะจ๊ะ)

      แต่เอามาเล่าให้ฟังละกัน เพราะหลายคนเขาใช้แล้วได้ผล...

      ไม่มีอะไรมาก แค่งดคาร์โบไฮเดรตทุกอย่าง แล้วหันไปกินเนื้อกับผักอย่างเดียว

        (หรือจะกินข้าวแค่วันละถ้วยเล็กๆ พอแล้ว)

     หยุดเมื่อ :

     ก็ถ้าพอใจกับน้ำหนักแล้ว หรือทำไม่ไหว ก็หยุดได้ครับ....หันไปใช้วิธีอื่นแทน....

16. (พิเศษ สำหรับคนโสด) แห้วช่วยท่านได้

     คำอธิบาย :

      เลือกหนุ่มหรือสาวสเป็คให้มันสูงๆไปเลย ให้แบบฟ้ากับเหวมันยังน้อยไป

      ดอกฟ้า หมาวัด....หรือ เครื่องบิน กับหมา ยังสู้ไม่ได้...

       ต้องระดับ เราเป็นสะดือทะเล แต่เขาเป็นฟ้าชั้นสตราโตสเฟียร์!!!!!

      เลือกมาซักคน.... เอาแบบแห้วแน่ๆครับ แห้วแน่ๆ

      (เผื่อฟลุ๊ค ได้มาเป็นคู่ตุนาหงันนี่เยี่ยมไปเลย)

      รักมันให้หัวปักหัวปำเลยนะ!!! หายใจเข้าออกเป็นรูปหน้าเธอ....

      ซักเดือนเป็นอย่างต่ำ....

     แล้วก็ไปขอความรักจากเขา.....และแน่นอน.... มันต้องแห้ว 

      ทีนี่ละคุณเอ๊ย...Sad ไม่เป็นอันกินอันนอน...ผอมลงยังกะโดนของเข้า....

     (ไม่เหมาะกับคนที่ Sad แล้ว กินเอากินเอา...อย่างนั้นจะให้ผลตรงกันข้าม)

     หยุดเมื่อ :

     เศร้าให้พอ..... ผอมเมื่อไหร่ก็หายเศร้าได้เลย

17. (พิเศษ สำหรับคนมีคู่) ...ช่วยท่านได้ 

       คำอธิบาย :

      ...กันให้สะบั้นหั่นแหลกเลย เอาแบบลุกจากเตียงไม่ขึ้น...

      ต้อง...กันเป็นประจำ...น้ำหนักจะลดลงเร็วอย่างเหลือเชื่อ....

         (ระวังจะตกลูกเน้อ)

     หยุดเมื่อ :

     ก็ถ้าได้หุ่นตามนั้นแล้ว ก็เพลาๆลงได้....

......

เอ่อ ไอ่สองข้อหลังไม่ต้องสนใจก็ได้ครับ

สรุป

ใครทำได้ครบหมดทุกข้อ ก็จะลดน้ำหนักได้เร็วครับ....

 (ใครไม่ลดเลย...แนะนำให้พบแพทย์โดยด่วน!!!!)

หรือ จะเลือกมาบางข้อ ที่เห็นว่าเหมาะกับเราก็ได้....

ถ้ามันไม่ลดค่อยเพิ่มทีละข้อ ทีละข้อ....

ต้องลดน้ำหนักไปด้วย มีความสุขไปด้วยครับ... 

สำหรับคนที่หุ่นดีอยู่แล้ว ก็ออกกำลังกาย และคิดถึงสมการควบคุมน้ำหนักอันล่างนี้ไว้

      กินเท่าไหร่ - พลังงานที่ใช้ = 0

 คือ กินเท่าไหร่ก็ใช้ให้หมด อย่าให้เหลือมาลงพุง....

อะ คร่าวๆ (แต่นั่งพิมพ์มาสี่ชั่วโมง )

อยากให้พี่น้องชาวไทยมีสุขภาพดี และน้ำหนักไม่เยอะเกินไป

จะได้ไม่เสี่ยงโรคภัยที่มากับความอ้วนต่างๆด้วยครับ....

  (เฮ้ย!!!...ผมไปชั่งน้ำหนัก หลังจากเขียนเอ็นทรีนี้แค่สามวัน ลดไปได้อีกโลแล้ววุ้ย.... หุหุ)